徒步：依据穿越地区的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等不少分类徒步。但徒步在大部分状况下是在城郊和乡村间进行。依据距离的不同，一般15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步1、必须要根据我们的速度来走：不要逞强埋头猛走，如此会很多消耗体力，结果是欲速则不达。假如和好多人一块徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量我们的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划必须要走多远，通过如此的几次摸底，对我们的能力知道一些之后，再适合增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只不过其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时会得不偿失。记住户外徒步的时候，最适合的速度是可以保持自己走一整天的速度。
4、掌握休息的步法：对于走路，每一个人都有一套我们的方法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的办法走路，如此的你的体力可以得到科学有效的借助。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的概念不是暴饮暴食，假如吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要准时补充水和食物。在爬大坡之前可以适合地多喝一些水。假如天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适合加点盐。 6、在徒步的过程中应该注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不一样的人可以参考我们的状况衡量加减。 徒步有哪些好处：1、头脑：促进脑部释放脑内啡（endophin），提高精神，使心情愉悦。2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对吸烟的渴望。3、后背：由于椎间盘承受跑步时震颠所导致的重压，所以很多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受重压与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加大背肌以巩固脊柱。4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步等于对骨骼施予重量练习，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。5、缓解重压：明媚的阳光可以使大家走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。6、修身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，训练平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮你调节饮食习惯。8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
专题来源：徒步旅游
http://www.youxiake.com/youxiake/index.php?m=Home&c=special&a=index&code=worldhike